15 Tips para quemas grasa de manera efectiva

Aprende los básicos para perder grasa

1. MANTENTE ACTIVO

Ten un estilo de vida activo. Evita ascensores o escaleras mecánicas. Sube a tu transporte camino al trabajo una parada después o baja una parada antes y camina hasta tu destino. Sal un poco antes de casa y camina hacia tu destino.

2. PRUEBA EL HIIT

Es entrenamiento de alta intensidad por intervalo. En 4 minutos puedes realizar un entrenamiento efectivo que eleve el metabolismo las próximas 24 horas. Siempre acorde a tu capacidad, lo importante es tu 100%, solo compites contigo mismo. La actividad física quema calorías y tonifica, oxigena el organismo, regula los niveles de colesterol, disminuyendo el malo (LDL) y aumentando el bueno (HDL), reduce el estrés al  liberar endorfinas que producen sensación de placer.

3. CUIDA TU COCINA

Evita fritos y rebozados. Cocina a la plancha, al horno, al vapor o hervido. Evita las salsas (kétchup, mostaza,…) que llevan gran cantidad de grasas y azucares.

4. COME PROTEINA

La proteína es el macronutriente esencial que más energía utiliza para realizar la digestión de las proteínas. Además son los ladrillos que nos ayudan a mantenimiento y desarrollo de masa muscular.

5. COME GRASAS

Grasas insaturadas o grasas “buenas”. El Omega-3, Omega-6 y Omega-9 son ácidos grasos esenciales con increíbles beneficios para mantener el organismo en un estado óptimo de salud. Ayudan a la función cardiovascular, función cerebral y en la recuperación muscular entre otras muchas cosas.

6. EVITA LA COMIDA PROCESADA

La comida que viene envasada con cantidad de azucares añadidos y multitud de grasas transgénicas. Incorpora comida sin procesar para una mejor sensación de bienestar. Además, ayudará a tu organismo al incrementar su metabolismo basal (consumo de calorías en reposo) al hacer la digestión.

7. EVITAR DULCES

Evita productos azucarados que disparan los niveles de insulina y favorecen la acumulación de grasa.

8. EVITA BEBIDAS AZUCARADAS

Evitar refrescos o zumos cargados de azúcar. Prueba una fruta natural.

9. BEBE AGUA

Bebe entorno a un litro de agua por cada 25 kilos de peso.

10. TOMA TÉ Y CAFÉ

Puedes tomar té verde y café para ayudar a depurar el organismo y mantenerlo activo. Además de ayudar a “engañar” al estómago cuando pide comida.

11. EVITA EL ALCOHOL

Sólo aporta calorías vacías. 0 nutrientes. Además, ralentiza la quema de grasa.

12. PLANIFICA TU COMPRA EN EL SUPER

Llevar una lista con lo que vamos a comprar ayuda a evitar antojos. Evita hacer la compra con hambre.

13. APRENDE A RECONOCER TU HAMBRE

Aprende a distinguir entre hambre emocional que es aquella que aparece de pronto al pensar en comida y nos crea deseos de comida procesada y hambre racional que es aquella que aparece poco a poco para cubrir necesidades del organismo.

14. DALE IMPORTANCIA AL DESCANSO

Lo ideal es dormir entre 6 y 8 horas. Ayuda a disminuir niveles de cortisol, la hormona del estrés que favorece la acumulación de grasa abdominal.

15. CONTROLA LAS CALORÍAS CONSUMIDAS

Ten un pequeño déficit calórico de 300 a 500 calorías. De una manera controlada, sin dejar de comer y sin quitar ningún macronutriente necesario para el organismo.