5 BÁSICOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Cinco consejos que debes saber si estás pensando aumentar masa muscular.

1. ENTRENA DE 3 A 5 VECES POR SEMANA

Entrenamiento entre 3 y 5 veces por semana dando descanso de al menos 48 horas a los músculos grandes. Priorizar calidad vs cantidad.

2. COMO HAY QUE ENTRENAR

Entrena en un rango de 8 a 12 repeticiones. Realiza entre 3 y 5 series de cada ejercicio. Descansa entre 45 y 90 segundos entre series y 3 minutos en cambios de ejercicio. No entrenes más de 45- 60 minutos.

3. CUIDA TU ALIMENTACIÓN

Los alimentos ricos en proteínas favorecen el aumento de la masa muscular, motivo por el cual se deben incluir en todas las comidas. Los alimentos ricos en carbohidratos son importantes antes del entrenamiento para obtener energía y entrenar con intensidad y después para recuperar los depósitos de glucógeno. Los alimentos ricos en grasas ayudan a la función cardiovascular, mejorando el flujo de sangre a los músculos y la recuperación muscular.

4. DESCANSO

Dormir entre 6 y 8 horas ayuda a que los músculos se desarrollen. Es básico para que el cuerpo desarrolle células de crecimiento que hagan el musculo más grande y fuerte y lo recuperen para afrontar una nueva sesión de entrenamiento eficiente.

5. CAMBIA TU RUTINA CADA 4 SEMANAS

La rutina de entrenamiento se debe revisar cada 4 semanas, alterando la manera de entrenar o modificando ejercicios para que el cuerpo reciba diferentes estímulos y así aumentar la intensidad y los desafíos.