Básicos antes de empezar a entrenar

Estás pensando en empezar a entrenar. Aquí te dejamos unos consejo que podrás ayudarte.

1. Marcar objetivo

Lógicamente, como todo en esta vida, antes de comenzar con una rutina de entrenamiento, tenemos que fijar un objetivo que queremos conseguir, ya que será básico para definir la forma de entrenar. Algunos objetivos habituales son ganar masa muscular, perder peso (grasa), mejorar rendimiento o mantenimiento.

2. Organízate

Es importante saber donde vas a entrenar, cuando lo vas a hacer, cuantos días y cuanto tiempo le vas a dedicar. Todo ello tomará más fuerza si tienes un porqué, afianzas el motivo por el que comienzas a entrenar.

3. Pide ayuda

Si estás empezando, lo mejor es que un profesional te supervise y te diseñe una rutina adaptada a tus capacidades físicas. No quiero espantarte, pero, si consigues una rutina de gimnasio en internet de forma aleatoria, es probable que te lastimes o que al día siguiente no puedas mover ni el dedo pequeño del pie. Además, ayudarte de un entrenador aumenta la motivación, el rendimiento y la adherencia a tus rutinas.

4. Confía en ti

Quizás esperabas un consejo mejor, pero todo parte de la confianza en uno mismo; tener confianza para entrar por la puerta del gimnasio, tener confianza para hacer los ejercicios por primera vez, tener confianza para no compararte con toda la gente fit de tu alrededor y tener confianza para repetir todo lo anterior una y otra vez. Céntrate en ti mismo: ¡las comparaciones son odiosas! Nadie empezó sabiendo y cada personas está en un momento diferente.

5. Fijarte en la técnica, no el peso.

Hacer un ejercicio bien ejecutado es mucho más productivo que un ejercicio muy pesado mal hecho. Además de no ser efectivo para trabajar el musculo, puede ocasionar lesiones y obligarnos a parar la rutina.

6. Cuidado con las agujetas.

Las agujetas son micro roturas de músculo y desaparecerán en cuanto sean reparadas. S normal que, sobretodo los primeros días, aparezcan y nos sintamos doloridos al hacer algunos movimientos. Es fruto del nuevo hábito, es una señal “positiva”. En unos días pasarán, estamos haciendo bien l trabajo, El error viene cuando nos saltamos las sesiones o bajamos el nivel para no sufrirlas, sólo se trata de no entrenar los músculos que tienen agujetas para darles descanso. Eso sí… olvídate de tomar agua con azúcar y remedios similares. Son falsos mitos.

7. Controla el tiempo de entrenamiento.

Es importante controlar el tiempo que pasamos en el gym para que sea efectivo. Tanto el tiempo total como los descansos, ni muy cortos ni muy extensos. Al gimnasio vamos a entrenar, podemos hacer pausas de vez en cuando, pero sin pasarnos. Un buen consejo para centrarnos en nuestro trabajo y despistarnos lo menos posible, es ponerte tus propios cascos de música que te evadan y te motiven al mismo tiempo.

8. Ten tus cosas de gym.

Importante tener tus cosas del gym. Un calzado cómodo y adecuado, botella de agua para hidratación, toalla para el sudor, guantes sin fueran necesarios, etc.

9. No te sales los entrenos que menos te gustan

Es importante que sigas la rutina marcada y entrenes todos los grupos musculares. A todos los gustan más unos ejercicios que otros, o unos días que otros, pero hay que tener una armonía en cuanto al entrenamiento que se traduzca en el físico.

10. Felicita tu esfuerzo y estira suavemente al terminar

Muy importante tras una sesión de entrenamiento estirar para relajar los músculos y estar preparado para el siguiente día. Además, felicítate, ¡cada día es un proceso! ¡Hazte fotos para documentarlos, sentirás orgullo!

11. Y, cuida tu dieta!

Esta bien mantener un estilo de vida activo y una rutina de ejercicio, pero para notar resultados mejores o más rápidos es necesaria una constancia en la alimentación. Aproximadamente el 80 % de los resultados depende de la alimentación! Esto no quiere decir seguir una dieta a rajatabla, si no tener unos hábitos saludables y excesos puntuales.